Расчет базального (основного) метаболизма
Узнайте свой базальный метаболизм за секунды!
📐 Как рассчитывается
- Формула Харриса-Бенедикта: BMR = 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) - (5.677 × возраст в годах)
- Формула Миффлина-Сент Жора: BMR = 10 × вес в кг + 6.25 × рост в см - 5 × возраст в годах + 5 (для мужчин) или -161 (для женщин)
📋 Пример расчёта
- Шаг 1: Вес = 70 кг, Рост = 175 см, Возраст = 30 лет
- Шаг 2: Подставляем данные в формулу: BMR = 88.362 + (13.397 × 70) + (4.799 × 175) - (5.677 × 30)
- Результат: BMR ≈ 1650 ккал в день
Подробнее о расчёте
Базальный метаболизм (BMR) — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя для поддержания жизнедеятельности. Он включает в себя все основные физиологические функции, такие как дыхание, циркуляция крови и поддержание температуры тела. Зная свой BMR, вы сможете лучше контролировать свой вес и планировать рацион питания.
Существует несколько формул для расчета базального метаболизма, наиболее популярные из которых — формула Харриса-Бенедикта и формула Миффлина-Сент Жора. Каждая из этих формул основана на различных научных исследованиях и учитывает такие параметры, как возраст, пол, вес и рост. Выбор правильной формулы может зависеть от ваших индивидуальных характеристик и целей в питании.
Используя калькулятор для расчета BMR, вы получите точное значение, которое поможет вам понять, сколько калорий в день вам необходимо для поддержания текущего веса, а также для снижения или набора веса. Следуйте нашим рекомендациям и используйте полученные данные для составления оптимального плана питания и тренировок.
❓ Часто задаваемые вопросы
💬 Отзывы
Отзывов пока нет. Будьте первым!